Sportvoedingsadvies
Bereik je doelen efficiënter met de juiste sportvoeding!
Koolhydraten en vetten geven de kracht om lichamelijk prestaties te kunnen leveren. Tijdens het hardlopen verbruikt het lichaam koolhydraten en vetten om deze om te zetten in energie. Ons lichaam heeft echter maar een beperkte hoeveelheid koolhydraten en vetten opgeslagen. Van de vetten heeft bijna iedereen voldoende voorraad. Bij inspanning langer dan 45 minuten is het echter wel van groot belang om koolhydraten en vocht aan te vullen. Alleen water is dan niet meer voldoende. Door dit tijdig te doen zorg je ervoor dat je over voldoende voorraden beschikt om optimaal te presteren!
Koolhydraten aanvullen kan door middel van sportdrank, maar ook met vaste voeding en gels. Maar wat kun je nu het beste gebruiken in aanloop naar en tijdens de Marathon van Amersfoort? Enkele tips…
Tip 1: Sportdrank
Allereerst is het belangrijk dat je voldoende drinkt. Voldoende drinken zorgt voor een snelle en betere opname van energie en handhaaft een gelijkmatige lichaamstemperatuur. Door inspanning stijgt de lichaamstemperatuur. Een goede vochthuishouding is dus voor de hardloper van groot belang.
Advies
Er zijn drie soorten dranken: hypotone dranken (bijv. water), isotone dranken en hypertone dranken.
Voor en tijdens inspanning zijn isotone sportdranken het meest geschikt. Een isotone sportdrank bevat dezelfde concentratie stoffen als in het bloed. Dit betekent dat deze snel wordt opgenomen in je bloed en zeer geschikt is voor de aanvulling van koolhydraten voor en tijdens het hardlopen.
In praktijk is het lastig om voldoende te drinken, daarom moet je tijdens trainingen leren voldoende te drinken. Een vochtverlies van meer dan 2% van het totale lichaamsgewicht vermindert al de sportprestatie. Zeker bij warm weer kan dit snel oplopen. Kijk daarom ook goed naar de weersvoorspellingen, zodat je goed voorbereid op de wedstrijddag verschijnt.
Tip 2: Train met voeding
Heb je sportvoeding nodig en besluit je het te gebruiken, dan is het belangrijk het lichaam hieraan te laten wennen en te testen welke combinatie van voeding voor jou het beste werkt. Gebruik daarvoor je trainingen: een ideaal moment om te testen hoe het lichaam tijdens inspanning op sportvoeding reageert. Houd daarbij rekening met de sportvoeding die op 10 juni wordt uitgereikt: PowerBar ISOACTIVE sportdrank.
De PowerBar producten zijn landelijk te verkrijgen bij veel sportspeciaalzaken (o.a. bij Run2Day in Amersfoort en Runnersworld in Amersfoort). Woon je niet in de omgeving Amersfoort en ben je op zoek naar de PowerBar dealer bij jou in de buurt? Klik hier voor de PowerBar Dealerlocator.
Tip 3: Uitgebreid sportvoedingsadvies
Meer tips over het gebruik van sportvoeding voor, tijdens en na het sporten?
Hier vind je meer tips en een handig sportvoedingsschema voor verschillende afstanden!
Veel succes met jouw voorbereiding en deelname aan de Marathon Amersfoort!
