Na de wedstrijd
1. Drink veel en loop goed uit. Neem eerst te drinken en gebruik daarna een lichte maaltijd (brood, banaan e.d.).
2. Ook de dagen erna regelmatig wandelen en extra drinken, evenals koolhydraatrijke producten. Neem voldoende tijd voor herstel!
3. Bij koud weer direct verkleden en wat thee of bouillon drinken. En dus geen alcoholische dranken of koffie!
4. Direct na de finish is het zinvol om ruim te drinken en voldoende koolhydraten te eten om je vocht- en energieverlies weer aan te vullen. Sportdrankjes met koolhydraten, een ruime hoeveelheid water (> ½ liter) en rijpe bananen of andere vruchten zijn aanraders.
Direct naar: -Een goede voorbereiding, -Kleding en het weer, -De dag van de wedstrijd, -Na de wedstrijd