Kleding en het weer
In juni kan het vaak erg warm zijn, houd daarom de volgende richtlijnen aan:
boven 15 graden -en zeker 20 graden!- moet je je kleden in ademende hardloopkleding, anders kan je lichaam de warmte niet kwijt en dreigt warmtestuwing.
Loop pertinent niet in een katoenen shirt; dat houdt het vocht vast en dan loop je juist kans op onderkoeling.
Mocht het bij grote uitzondering slecht weer zijn, dan gelden de volgende richtlijnen:
Bij koud weer (5 graden en voor langzame lopers 10 graden) is een thermo-shirt op de huid de beste keuze. Draag daarover een dunne, ventilerende laag (geen nylon). Een muts of cap is aan te raden bij een lage gevoelstemperatuur en wind.
Opmerking: hoe langzamer je tempo des te meer kleding je nodig hebt (behalve bij ca. 20 graden). Bij wandelen treedt een flinke afkoeling op. De gevoelstemperatuur is met name afhankelijk van wind en vochtigheid. Strik je veters secuur, zo zorg je dat ze tijdens de wedstrijd niet losraken.
Informatie over loopkleding en –schoenen kun je krijgen in de winkels bij Run2Day en Runnersworld.
Loopschoenen
Loop uitsluitend op ingelopen schoenen en let op het wegdek. Wissel het links en rechts lopen op de weg af wanneer mogelijk. Trek geen gloednieuwe schoenen aan tijdens de wedstrijd.
Direct naar: -Een goede voorbereiding, -Kleding en het weer, -De dag van de wedstrijd, -Na de wedstrijd